Профилактика остеохондроза

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

  1. Сидячий образ жизни.
  2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
  3. Травматические повреждения спины.
  4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
  5. Постоянное ношение тяжестей.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
  8. Плоскостопие.
  9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
  10. Генетическая предрасположенность.
  11. Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

  1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
  2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
  3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
  2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
  3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

  1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
  2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
  3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Полезные упражнения для позвоночника

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

Источник: http://pozvonki.com/main/profilaktika/

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз сегодня является одним из самых распространенных заболеваний на планете. Исследования показали, что от него страдает каждый второй житель земли. Само собой, что данное заболевание не влечет за собой летальный исход, однако сковать в движениях даже очень может, повредив структуру позвоночника. Избежать такого исхода заболевания позволит ежедневная комплексная профилактика остеохондроза.

Остеохондрозом называют заболевание позвоночника, при котором происходит разрушение связочного аппарата, сопровождаемое сильными болевыми синдромами и ограничением двигательной активности. Чаще прочего заболевание поражает женскую половину человечества, тогда как у мужчин оно проявляется наиболее болезненно.

Лежачее положение максимально снижает нагрузку на позвоночник, однако в данном положении человек находиться крайне редко и очень короткий промежуток времени, что не позволяет позвоночнику достаточно отдохнуть. Большая часть времени проходит у человека в самых неудобных позах или в статичном положении, например, сидя. В результате этого наносится непоправимый вред позвоночнику.

Очень часто вспоминать о данном заболевании люди начинают при появлении первых признаков, которые выражаются в болях в области спины, шеи и головы. Однако такие проявления уже символизируют о начале процесса разрушения. В этом случае больному рекомендуется немедленно посетить врача-специалиста, который диагностирует заболевание и составит правильное лечение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как лечить остеопороз позвоночника

Стоит отметить, что в период заболевания происходит истончение межпозвоночных хрящей, которые со временем претерпевают деформационные изменения. В результате этого нервные окончаний часто оказываются зажаты ими. Важно помнить, что хрящевые ткани не подлежат восстановлению, поэтому следует быть очень внимательным относительно данного заболевания. Чтобы избежать столь неприятное заболевание или же облегчить его протекание, поможет профилактика остеохондроза позвоночника.

Причины заболевания

Возникновению и развитию остеохондроза способствует целый ряд причин, среди которых:

  • Наличие болезней спины. В данном случае подразумевается искривление позвоночника и ослабленная широчайшая мышца, в результате которых нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что способствует появлению деформирующих процессов в хрящевой ткани.
  • Тяжелый труд. Само собой, что занятия тяжелым трудом не могут не сказаться на позвоночнике, поскольку именно он во время подобных занятий страдает с особенной силой.
  • Однообразный труд. В данном случае подразумеваются занятия физическим трудом в статичном положении, то есть, сидя перед компьютером, сидя за рулем автомобиля, стоя перед кухонным столом и прочие. Во избежание заболевания, люди с монотонными профессиями обязательно должны уделять немало времени профилактическим действиям, направленным на избавление от остеохондроза.
  • Нарушение обмена веществ. Стоит отметить, что нарушение обмена веществ, в результате которого у человека может начинать появляться лишний вес или проявляться нехватка витаминов, а также их перебор, негативно влияет на здоровье человека, способствуя развитию у него остеохондроза. Такое же действие оказывают и полученные травмы спины, в результате которых также начинают происходить деформирующие процессы относительно хрящевой ткани.
  • Немалое значение имеет наследственность. Зачастую встречается, что ребенку от матери по наследству передается опасная структура хряща межпозвоночного, тем самым обуславливая предрасположенность к данному заболеванию. Однако не стоит бояться, что оно обязательно проявится. Очень часто такие люди начинают вести активный образ жизни, правильно питаться и следить за собой, что позволяет им прожить всю жизнь без намеков на остеохондроз. Здесь же большую роль играет и профилактическое лечение.

Как избежать заболевания?

Если рано или поздно заболевание все же проявилось, следует немедленно обратиться к врачу. Помимо обращения к врачу человеку рекомендуется соблюдать некоторые правила поведения, а также следует направить свои силы на пересмотр образа жизни. Среди основных профилактических мер следует выделить следующие:

  1. Поддержание правильной осанки.
  2. Правильное сидение за столом. Здесь подразумевается сохранение спины в выпрямленном положении, при этом плечи у человека должны находиться в расслабленном положении. Очень важно правильно выбирать мебель, поскольку лишь максимальная поддержка позвоночника на всем его расстоянии будет способствовать его отдыху, поскольку в данном случае человеку удается глубоко расположиться на двух ягодицах, что способствует снятию нагрузки с поясницы.
  3. Регулярные перерывы. Данная профилактическая мера особенно полезна людям с сидячей работой. В этом случае рекомендуется периодически прерываться и проделывать небольшие разминающие упражнения, с помощью которых легко снять напряжение с мышц спины.
  4. Недопустимость подъема тяжестей. Профилактика и лечение остеохондроза совершенно не допускает, чтобы больной поднимал или носил тяжести. Особенно губительно для человека сказывается резкий подъем тяжестей или ношение их в согнутом положении перед собой. Помимо прочего, одной из самых нежелательных поз при заболевании спины является позиция с поднятыми руками и подбородком.
  5. Правильная обувь. В случае заболевания спины очень важно носить правильную обувь, которая будет сглаживать все неровности и шероховатости поверхности земли, а также оказывать амортизирующее действие во время ходьбы. В данном случае следует выбирать удобную обувь, оснащенную амортизирующей подошвой.
  6. Сон на ровной поверхности, твердой. Выбирать матрац для сна следует очень внимательно, поскольку он не должен прогибаться, сминаться, а также не должен иметь вычурных форм.
  7. Не рекомендуется пользоваться услугами непрофессиональных массажистов. Следует помнить, что массаж спины и другой воспаленной области следует доверять исключительно специалисту с медицинским образованием, иначе последствия могут быть печальными.

ЛФК при остеохондрозе

Самым необходимым лечением в случае заболевания остеохондроза является выполнение упражнений лечебной физкультуры. Следует сказать, что данные упражнения формируются под каждого отдельного человека, поэтому назначаются они индивидуально. Не стоит пренебрегать таким лечением, думая, что оно абсолютно бесполезно. Отнюдь, такая профилактика остеохондроза шейного отдела и других является наиболее эффективной и позволяет добиться положительного результата в самые короткие сроки.

ЛФК включает в себя комплекс упражнений, который формируется с учетом диагностированного заболевания. Однако рекомендуется проделывать упражнения, которые позволяют избежать остеохондроза любой области позвоночника, то есть проделывать целый комплекс. Важно помнить, что перед каждым упражнением пациенту рекомендуется проделывать разминающую зарядку, чтобы разогреть мышцы, будь то поясницы или шеи. Такая зарядка представляет собой легкие растирания и поглаживания, а также совершение небольших движений.

Очень хорошо на остеохондрозе сказывается плавание, однако следует помнить, что плавать необходимо в закрытом специализированном бассейне, иначе можно легко получить осложнение и усугубить ситуацию. Также в бассейне рекомендуется проделывать некоторые упражнения, поскольку вода способствует облегченному их выполнению, так как значительно снижает вес тела. Очень важно соблюдать правила плавания для остеохондроза каждой отдельной области спины. Так, профилактика шейного остеохондроза предполагает плавание исключительно на спине, поскольку плавание кролем или брасом предполагает совершение шеей движений и ее поддержание над уровнем воды, что значительно напрягает связки.

Различные приспособления

Сегодня на рынке медицинских товаров и техники существует целый ассортимент различных приспособлений для профилактики остеохондроза. Среди них особой популярностью пользуются автоподушки против остеохондроза, благодаря которым можно легко осуществлять разминку шейных мышц и поддерживать их в тонусе. Существуют различные корсеты и бандажи, а также другие средства для профилактики заболевания.

Применение таких средств значительно снижает риск появления заболевания, а также способствует облегчению протекания заболевания, если оно уже вошло в свою фазу. Помимо прочего, при помощи таких средств осуществляется эффективная профилактика неврологических осложнений остеохондроза.

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteoxondroza.html

Делаем правильно профилактику остеохондроза

Остеохондроз относится к категории заболеваний, которые имеют хронический характер. Это дегенеративное неврологическое заболевание, при котором высота межпозвоночного диска уменьшается. Причин появления остеохондроза очень много. Но они полностью еще не изучены. Во избежание появления заболевания необходимо своевременно проводить его профилактику. Так как заболевание развивается в разных участках, профилактика остеохондроза отличается между собой.

Симптоматика заболевания

Остеохондроз имеет не только большое количество причин, но и обширную симптоматику. Благодаря симптомам заметить остеохондроз и сколиоз, профилактика которых производится различными методами, сможет любой пациент самостоятельно.

Симптоматика заболевания напрямую зависит от места его дислокации и степени развития заболевания. В большинстве случаев пациенты жалуются на такие симптомы:

Если питание оптического аппарата нарушено, то у больных перед глазами очень часто мелькают «звездочки» или «мушки». Пожилые люди при развитии данного заболевания очень часто внезапно теряют сознание.

При остеохондрозе у пациентов наблюдается развитие статистических проявлений, что объясняется искривлением хребта. Если в верхней части груди имеются осложнения, то это может привести к кашлю. Некоторые пациенты в данном случае жалуются на то, что у них появляется ком в горле. Перистальтика кишечника изменяется при статистических нарушениях в поясничном отделе хребта.

Самым распространенным симптомом, который сопровождает остеохондроз различных отделов, являются болевые ощущения. Если человек поднимает тяжести или на протяжении длительного времени поддается физическим нагрузкам, то у него наблюдаются прострелы в спине.

Симптомы остеохондроза являются очень неприятными. Полностью излечить заболевание не удастся. Именно поэтому необходимо своевременно проводить профилактику заболевания.

Профилактические меры заболеваний позвонка шеи

Шейный отдел позвоночника очень часто подвергается заболеванию из-за однообразного образа жизни, сидячей работы и т.д. Профилактика шейного остеохондроза заключается в снижении массы тела. Чем больше вес пациента, тем больше вероятность развития данного заболевания. В профилактических целях нужно употреблять как можно больше жидкости.

Внимание! Многие представительницы женского пола привыкли носить свою сумочку на одном плече. Но их необходимо периодически менять.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Компрессионный перелом позвоночника

Для профилактики шейного отдела можно заняться плаванием. Это не только приятное, но и очень полезное занятие. Движение рук во время плавания приводит к разработке шейных позвоночных дисков. Во избежание усыхания дисков составляется особый рацион питания, который состоит из таких продуктов:

Не стоит забывать о своих позах во сне. Рекомендуется спать на спине или на животе. Лучше всего отдавать предпочтение матрасу средней жесткости и жесткой подушке.Идеально если это будет ортопедический матрас. В профилактических целях пациент должен принимать кальций и витамины. Можно использовать таблетки или уколы для профилактики. С их помощью производится выведение из организма лишнего холестерина и растворение атеросклеротических бляшек.

Поясничный отдел и его профилактика

В жизни оказывается самая большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому о нем нужно заботиться с особой внимательностью. Профилактика остеохондроза поясничного крестцового отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении физических упражнений. Человеку не стоит поддавать позвоночник замерзанию, поэтому в зимнее время необходимо носить теплый и длинный свитер.

Тяжести должны подниматься максимально осторожно, без резких рывков. Человек должен переносить грузы, масса которых находится в пределах допустимого. Профилактика в офисе также может проводиться в этом случае. Необходимо следить за своей осанкой. Сидеть с ровно выпрямленной спиной. Если вы работаете за компьютером, то каждый час вставайте и ходите по офису, делайте приседания, повороты в разные стороны. Это позволит снять напряжение с позвоночника. В наклонном положении категорически запрещается выполнять тяжелую работу.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела заключается в отказе от вредных привычек, так как у курильщиков и алкоголиков заболевание появляется в несколько раз чаще.

Профилактические меры во избежание остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел человека также может страдать от остеохондроза, что требует проведения профилактических мер. Их выполнять совсем несложно. Человеку необходимо всего лишь уделить несколько минут на свое здоровье. Профилактика остеохондроза позвоночника заключается в движении. С этой целью стоит отказаться от лифта и подниматься по ступенькам, отказаться от транспорта в том случае, если вы сможете преодолеть расстояние пешком.

Важно! Для стимуляции общего тонуса организма люди должны ежедневно гулять на свежем воздухе и проводить каждое утро зарядку.

Рекомендуется ежедневно висеть на перекладине, что позволит максимально эффективно расправить диски. Категорически запрещается допускать переохлаждения и воздействия сквозняков. Если появляются первые признаки боли, то на спину надевается теплый шерстяной платок.

При наличии повреждений спины в грудном отделе нужно это место особо бдительно беречь от ударов и перегрузок. Лучше всего будет записаться на массаж к высококвалифицированному специалисту. Рекомендуется как можно чаще наклоняться в разные стороны. Делать резкие движения при этом категорически запрещается. С целью обеспечения высокой эффективности профилактики можно заняться танцами.

Лечебная физкультура

С помощью лечебной физкультуры производится укрепление связочного аппарата и мышечного корсета, что устраняет возможность развития остеохондроза. При выполнении упражнений исключается возможность перенапряжения мышц, что объясняется их физиологичностью.

Для устранения возможности развития заболевания необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Ложимся спиной вниз, прижимаем ноги к груди, сгибая их.
  2. Становимся на колени и вытягиваем руки вперед. Сделайте несколько повторов.
  3. Положение стоя. Руки размещаем на бедрах. Делаем движения тазом влево и вправо, вперед и назад.
  4. Ложимся набок, приподнимаем голову и пытаемся ее удержать в течение 5-10 минут.
  5. Располагаемся лежа на животе, руки размещаем на голове. Пытаемся поднять голову.
  6. Укладываемся на спину, под головой размещаем набитую подушку. На нее пытаемся нажать головой.

Повторение упражнений осуществляется от 6 до 20 раз. Лечебная физкультура с этим комплексом упражнений характеризуется высоким уровнем эффективности. Она может применяться для устранения возможности возникновения остеохондроза во всех отделах позвоночника. Вторичная профилактика остеохондроза также может проводиться с использованием этой лечебной физкультуры.

Правильный сон – основа профилактики

В большинстве случаев заболевание возникает из-за неправильного положения, которое мы принимаем во сне. Правильный сон и выбор матраса также играет достаточно важную роль. Диски, которые располагаются между позвонками, на протяжении всего дня принимают на себя нагрузку. Во время сна они должны расслабляться и полноценно отдыхать. Поэтому необходимо организовать правильный и рациональный сон.

Спать лучше на кроватях или диванах, которые характеризуются ровным основанием средней жесткости. Использовать надувные матрасы, гамаки и раскладушки для сна категорически запрещается. Если матрас характеризуется нормальной жесткостью и является эластичным, то вы сможете обеспечить себе здоровый сон. С помощью этого матраса осуществляется сохранение физиологических изгибов позвоночника во время принятия человеком естественного положения. Если вы мечтаете о здоровом сне, то лучше всего отдать предпочтение ортопедическим матрасам, на которых мышцы всего тела расслабляется, а нервные волокна не раздражаются.

К выбору подушки для сна подходят ответственно. В этом случае необходимо отдавать предпочтение изделиям прямоугольной формы с небольшими размерами. Умеренная степень твердости – это важный критерий выбора подушки. Оптимальным размером, высотой и твердостью характеризуются ортопедические подушки. С их помощью устраняется боль в области шеи.

Здоровый сон является залогом успеха хорошего самочувствия человека на протяжении всего дня. Также он помогает устранить возможность развития остеохондроза. С помощью этого метода очень часто производится профилактика обострений остеохондроза позвоночника. При этом он должен совмещаться с другими профилактическими методами.

Существует огромное количество методов профилактики остеохондроза, с помощью которых можно устранить возможность устранения развития болезни. Выбор определенного метода профилактики напрямую зависит от предпочтений пациента.

Внимание! Если у вас нет времени или желания для их применения, тогда вы можете использовать аппликатор для профилактики остеохондроза. Он имеет разогревающее действие на мышцы спины и расслабляет межпозвоночные диски.

Перед использованием определенного метода профилактики рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/pozvonochnika/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса в межпозвонковых дисках, он считается главной причиной появления болей в спине и доставляет массу неудобств. Заболевание встречается у 85% процентов населения и даже носит название «болезнь века». В чем же причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы — все эти факторы часто сопровождают современного человека в повседневной жизни, они же и являются мощными стимуляторами развития остеохондроза. Избежать этого практически невозможно, а вот замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках и суставах не составит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому. Попробуем разобраться, из каких элементов она состоит и на чем основана.

Основы профилактики шейного остеохондроза

По сравнению с другими отделами позвоночника, шейный — состоит из небольших позвонков, которые окружены слабым мышечным слоем, большим количеством нервных сплетений и кровеносных сосудов. При этом он является и самым подвижным. Такие анатомические особенности предрасполагают к быстрому развитию остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Основной и самой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, в первую очередь важно следить за двигательной активностью. Но есть и ряд других факторов, с которыми тоже нужно бороться. Итак, в чем же заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

  1. Не следует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5 кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от 10 кг.
  2. Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
  3. Не сидеть долго в одном положении. При длительной работе за компьютером необходимо каждый час выделять 5 минут на массирование и разминку шеи.
  4. Важно следить за осанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет на весь позвоночный столб, и, в частности, на шейный отдел.
  5. Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются в очагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, а также нарушают обменные процессы в тканях и связках шеи.
  6. Необходимо следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка на позвоночный столб у полных людей распределяется неправильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Клиновидный позвонок

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как и любое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

В чем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает на себя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные. Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков и постепенно приводит к остеохондрозу. Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, в которых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

  1. Необходимо беречь поясницу от переохлаждений.
  2. Поднимая тяжести, нужно распределять груз на обе руки и прижимать его ближе к телу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
  3. Нельзя сидеть подолгу в одном положении, важно часто менять позу и следить за осанкой.
  4. Стараться избегать наклонных положений, в том числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, то нужно присесть.
  5. Важно не допускать малоподвижного образа жизни и ежедневно уделять время на полезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз не появляется внезапно, он развивается годами, а иногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной и соблюдать все её правила нужно начинать уже с юного возраста.

Роль физических нагрузок в профилактике остеохондроза

Борьба с малоподвижным образом жизни — главная мера в профилактике остеохондроза позвоночника.

Если мышцы спины и шеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище в правильном положении, снизится нагрузка на все его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, а межпозвоночные диски не будут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности в свою повседневную жизнь:

  • очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1 км, далее, по мере привыкания к нагрузке, дистанцию желательно увеличить до 5 км;
  • бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается их тонус, устраняются спазмы. Но при этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. в противном случае можно получить вред вместо пользы;
  • усилить кровообращение, повысить тонус мышц и просто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут в день этому занятию и результат не заставит себя ждать;
  • отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро и полностью расслабляет позвоночник и избавляет его от излишнего напряжения.

Но в любых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие на позвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку и совершая пешие прогулки на свежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника и снять болевые синдромы.

Для зарядки, с целью профилактики и лечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки в исполнении, не требуют специальной подготовки, а времени на них уходит совсем немного.

А теперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и максимально потянитесь, вверх. На выдохе наклонитесь и потянитесь вперед.
  2. Прижмите руки к туловищу, стоя прямо, и наклоняйтесь то вправо, то влево, скользя руками вдоль тела.
  3. Стоя прямо на носочках и придерживаясь за опору, максимально поднимайтесь и опускайтесь.
  4. Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
  5. Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
  6. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше.
  7. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые и понятные, занимают всего около 15 минут времени, поэтому делать их ежедневно не составит труда, а польза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных на снятие напряжения именно с позвонков шеи:

  1. Встаньте прямо и опустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
  2. Запрокиньте голову назад, затем медленно и постепенно опускайте ее вперед, пока подбородок не коснется груди.
  3. Максимально опустите голову, подбородок должен упереться в грудь. В этом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Для того чтобы предупредить появление остеохондроза, важно делать упражнения каждый день, при этом они вполне доступны для выполнения даже на рабочем месте, и их можно делать в перерывах. Особенно это касается тех, кто основной рабочий день проводит в положении сидя. В этом случае профилактика шейного остеохондроза должна быть регулярной, иначе длительное нахождение в статичной позе спровоцирует развитие патологии в сжатые сроки.

Питание и профилактика

Предупреждение развития остеохондроза во многом связано с правильным питанием. При этом важно следить не только за качеством пищи, но и за количеством, т.к. переедание ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, к повышенной нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины и шеи, рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, следить за присутствием в пище в достаточном количестве растительной клетчатки и воды, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

В пищу рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих магний, кальций и витамины группы B, а именно:

  • морская рыба и морепродукты;
  • молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
  • орехи и семечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды и овощи:

Профилактика остеохондроза в межсезонье в плане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. А для того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить в рацион блюда и продукты, богатые особыми веществами — хондропротекторами. К ним относятся:

При предрасположенности к остеохондрозу, рекомендуется отказаться от соли, сахара, перца и специй, а также исключить продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты, т.к. доказано, что все эти вещества способны нарушать обмен веществ, что влечет за собой развитие патологических изменений в тканях позвоночника и межпозвоночных дисков.

Эффект от массажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния на тело человека, в результате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус и возрастают жизненные силы, при этом удается избавиться от определенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника и не только. Также часто массаж используется и в качестве профилактической меры с целью предупреждения появления остеохондроза. В этом случае он способен улучшить кровообращение и лимфоток, усилить обменные процессы в мышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

  • укрепление мышечного корсета, ведущее к стабилизации позвоночника;
  • улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
  • разминание мышц приводит к их расслаблению и снятию напряжения;
  • устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта от проведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от 7 до 12 минут, при этом не должно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы не столкнуться с таким заболеванием как остеохондроз — профилактика должна быть регулярной и комплексной. Ведь заболевание, которое на первый взгляд кажется не особо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни. Возможные осложнения остеохондроза, в виде защемления нерва или сосуда, могут привести к плачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти. Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться и не злоупотреблять вредными привычками.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео

Источник: http://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Ссылка на основную публикацию