При физических нагрузках болит и кружится голова – что делать?

Кружится голова после физической нагрузки, что делать?

Заметила, что стала кружится голова после физической нагрузки. Особенно это заметно если я попрыгаю, стала тренироваться дома, после родов хочется стать стройнее. Не хочется бросать начатое, уменьшила количество прыжков и интенсивность тренировки, чтобы голова не кружилась, но особенного улучшения не заметила.

Подскажите, что делать в таких ситуациях, может ли это быть из-за того, что давно ни чем не занималась?

Я буквально на днях столкнулась с такой же проблемой. Я сейчас ещё кормлю грудью, но решила позаниматься на тренажерах, что бы вернуть свои прежние килограммы. Но, буквально после первого тренажера у меня стала кружиться голова и всё плыть. Я начала интересоваться причинами такого состояния и выяснила, что это может быть связано с проблемами со спиной, остеохондрозом, а также нехваткой витаминов и минералов.

Скорее всего вам не подходят определенные упражнения, и от них придется отказаться. Прыжки можно заменить приседаниями, они не менее эффективны.

Скорее всего, нагрузка слишком велика. Советую снизить количество упражнений, их интенсивность, больше фруктов и полезных продуктов в рационе. Просто надо на нужный уровень выходить постепенно и организм поддерживать.

Любой человек, если он длительное время не делает упражнений, теряет “форму”. Чтобы потерять физическую силу и выносливость – достаточно несколько месяцев, а зачастую хватает и одного, ничего не делать. Сидеть, лежать. А вот чтобы восстановить силу нужно не менее полгода, а то и год. В вашем случае, мне кажется, не стоит себя расстраивать и искать болезни, а тем более начинать от них лечится. Нужно начинать себя тренировать ПЛАВНО УВЕЛИЧИВАЯ НАГРУЗКУ. Йоги считают, что нужно делать только упражнение такие и в таком объеме, чтобы это доставляло вам удовольствие.

У вас при физической нагрузке подымается давления, это нормальное явления после родов, и долгой паузы. Поэтому через некоторое время все должно пройти, главное не бросать тренировки.

Скорее всего это вегето-сосудистая дистония. Возможно вы из-за желания похудеть уменьшили прием пищи или изменили рацион. Если вы изменили прием пищи начните питаться нормально. Женщины любят себя изнурять голодом, чем наносят вред своему здоровью и окружающим. Помогает контрастный душ. Улучшает тонус сосудов плюс витамин “Ц”.

Все просто. Вашему организму не хватает кислорода. При физических нагрузках потребность в кислороде возрастает в несколько раз. Следите за тем, чтобы помещение, в котором вы занимаетесь хорошо проветривалось и дышите правильно. Все тяжелые упражнения нужно делать на выдохе, между упражнениями вдыхать, и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Я думаю вам следует больше употреблять витаминов, начать правильно питаться, повысить свой иммунитет. Главное нагрузки нужно увеличивать постепенно и результат обязательно будет.

У меня случился обморок на занятии фитнесом. После приседаний с весом. Совет тренеров, если у вас начинает кружится голова-прекратите делать это упражнение, просто маршируйте на месте.

В первую очередь, нужно определить причины появления таких симптомов, просто так голова кружится не будет, стоит также удержаться от таких нагрузок.

А как у вас с гемоглобином? Спрашиваю, потому что сама сталкивалась с такой проблемой во время двух беременностей. Это обычное дело.Возможно организм еще не восстановился. Сдайте анализы, возможно придется попить железосодержащие препараты.

это скорее всего из за перегрузки организма, попробуйте постепенно увеличивать нагрузку, не убивайте себя, у меня так же, давление поднимается вот и кружится голова.

У меня такая же проблема была, сдал кровь и оказалось, что низкий гемоглобин, потому стал принимать протеин с большим содержанием железа и пить витамины, также с большим содержанием железа. Сейчас прошло, так что сдайте кровь и если будет низкий гемоглобин, то начинайте принимать железосодержащие препараты, яблоки не помогут.

Здравствуйте. Причина как правило обусловлена резким скачком давления при интенсивных упражнений на выносливость, повлиять на ваше состояние при тренировках может недосып,переутомление.Совет начать тренировки с легких упражнений,утренней гимнастики начиная с вращений тела и с каждым днем увеличивая нагрузки более сложными упражнениями. В последующем добавить пробежки на свежем воздухе,что положительно отразится на здоровье и прибавит сил.Совет замерить давление перед выполнением упражнения.Будьте здоровы

Источник: http://kakmed.com/12821/kruzhitsya-golova-posle-fizicheskojj-nagruzki/

Болит голова после физических нагрузок

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки. И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Почему после тренировок болит голова

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи. Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц. А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом. При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках. В результате появляется боль — давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какими средствами можно избавиться от головной боли?

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение.

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости. Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею. При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым. У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Что делать и чего не делать при головных болях после физ нагрузок

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли. Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью.

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться. Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы. Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

Источник: http://golovushka.ru/raznoe/bolit-golova-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Болит голова после физических нагрузок? Ищем причину

Для большинства людей спорт – это большая радость жизни, но иногда даже она преподносит некоторые сюрпризы. Ярким тому примером может быть появление головных болей или головокружений после интенсивных физических нагрузок.

Безусловно, явление не из приятных, но если оно присутствует, то разбираться с ним стоит. Важно понимать, что небольшая головная боль, вызванная физической нагрузкой любого рода, может свидетельствовать о развитии или же полном течении некоторых крайне опасных недугов. Более подробно о том, что сделать, если спорт или другие нагрузки вызывают дискомфорт в черепной коробке, поговорим в сегодняшнем материале, уделив пристальное внимание возможным причинам данной проблемы и методам борьбы с ней.

Причины и возможные заболевания

Болит голова после физических нагрузок – тревожный признак!

Боль в голове или головокружение после физических нагрузок – симптом многих патологий. Учитывая данный факт, важно понимать всю серьезность диагностики истинной причины появления проблемы, которая, как правило, возможна только в поликлинике под наблюдением профессионального врача.

Если же рассматривать общую этиологию дискомфорта в черепной коробке, вызванного занятием спортом или другими нагрузками на организм, то она зачастую представлена одним из следующих явлений:

  • нестабильность артериального давления
  • проблемы с нервными окончаниями в шее и голове
  • физическое перенапряжение мышц шеи и головы
  • депрессия или стресс
  • резкий отказ от приема некоторых медикаментов
  • патологии костного мозга, суставов или других узлов шейных костей
  • протекание разного рода заболеваний, поражающих голову

В тех ситуациях, когда виной головным болям развитие некой патологии, наиболее часто встречаются такие заболевания как:

  • гайморит
  • гипотония
  • атеросклероз сосудов
  • застой жидкости в спинном мозге
  • хронический фронтит
  • патологии ушных раковин и всего уха в целом
  • мигрень
  • миозит или остеохондроз шеи
  • опухоли или новообразования в головном мозге
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какие лесные и садовые ягоды понижают давление?

Полезное видео — Почему болит голова во время тренировки:

Безусловно, причиной головного дискомфорта после физических нагрузок может быть как несерьезное явление, так и достаточно опасный недуг. В любом случае, при появлении болей или головокружений желательно насторожиться, а при их систематичном повторении – отправиться в поликлинику для обследования.

Не забывайте, что не пренебрежительное отношение к своему здоровью – это частая причина развития серьезных заболеваний, а также летального исхода из-за наличия таковых. Интересна ли вам такая перспектива? Скорее всего, нет.

Опасные признаки и возможные осложнения

Если головная боль дополняется другими симптомами – нужно срочно пройти обследование!

Как было упомянуто ранее, при систематическом повторении головных болей после занятий спортом или других нагрузок на организм стоит забеспокоиться и посетить доктора.

Помимо этого, важно обратить внимание на симптомы, которые сопровождают течение вашей патологии. При появлении некоторых признаков незамедлительного посещения поликлиники не избежать.

Общий перечень таковых представлен следующими явлениями:

  1. ранее оговоренный – систематичный характер дискомфорта в черепной коробке или его нетерпимость
  2. нарушения сознания, изменение личности или появление психоэмоциональных отклонений
  3. тошнота, рвота, повышение температуры
  4. наличие протекающих заболеваний
  5. болезненные ощущения в плечах или шее, проявляемые совместно с головной болью

Подобная симптоматика нередко свидетельствует о течении какой-либо патологии в организме человека, игнорировать которую очень опасно. Серьезность подобной ситуации достаточно высока, так как любое заболевание, вызывающее головную боль, может спровоцировать появление некоторых осложнений. Хорошо, если они проявятся с общим ухудшением состояния здоровья, ибо главная их опасность – летальный исход, вызванный к примеру, закупоркой сосудов головного мозга.

Что делать? К какому врачу обращаться?

Делаем МРТ головы и головного мозга

Решив, что ваша ситуация требует обращения к врачу, придется отправиться в поликлинику. До выяснения причины головных болей необходимо либо полностью отказаться от физических нагрузок, либо прибегать к таковым с умеренными усилиями.

Обращаться с подобной проблемой необходимо к наблюдающему вас терапевту. После беседы с вами и глубокого анализа симптоматики недуга доктор выпишет направления на нужные обследования и посещения других, узкопрофильных специалистов.

Как правило, назначается базовый комплекс диагностических мероприятий:

  1. анализы крови и мочи
  2. проведение сканирования головного мозга и шейного отдела доступными способами
  3. детальный осмотр у определенного специалиста (как правило, у хирурга)

Только проведение обследований помо жет с максимальной точностью определить природу головных болей и дальнейший терапевтический курс. Исходя из этого, можно констатировать, что игнорировать посещение поликлиники при рассматриваемой нами патологии нельзя, так как исключительно там можно разобраться с этиологией недуга и вычислить наиболее эффективный курс лечения.

Лечение недуга

Правильный диагноз – правильное и эффективное лечение!

Избавление от болей в голове, возникающих после физической нагрузки, условно делится на два этапа:

  1. Купирование неприятной симптоматики при ее непосредственном появлении.
  2. Детальное лечение патологии после определения ее причины при помощи специальных обследований.

При первом или повторном появлении головной боли необходимо сразу же прекратить нагружать организм и провести следующий комплекс мероприятий:

  • Примите таблетку «легкого» обезболивающего средства: Анальгин или Цитрамон.
  • Померьте давление. Если оно повышено или, что крайне редко, понижено, то необходимо нормализовать его любыми доступными способами. Если давление в норме, то никаких мер предпринимать не стоит.
  • Постарайтесь расслабиться: лягте поспать или примите теплую ванну.
  • Помимо этого, можно выпить любой травяной чай. Подобные напитки отлично тонизируют организм, так как имеют седативный эффект.

Стоит понимать, что подобная терапия возможна лишь в тех ситуациях, когда головная боль терпима и помимо нее серьезных проблем не проявляется. В противном случае, необходимо незамедлительно отправиться к врачу или вызвать такового на дом.

Если головная боль имела разовый характер и относительно быстро прошла, то посещать поликлинику не нужно и, соответственно, проводить второй этап терапии недуга не стоит. В ином стечении обстоятельств прибегнуть к более детальному лечению патологии придется в обязательном порядке.

Курс терапии в таком случае назначается с учетом того заболевания, которое поразило пациента и вызывает у него головной дискомфорт после физических нагрузок.

В большинстве случаев лечащий специалист назначает либо одну, либо несколько из следующих терапевтических мер:

  • прием конкретных медикаментозных средств (необходимо при многих заболеваниях);
  • проведение массажа шеи (при проблемах с таковой);
  • в редких случаях – разные виды химической терапии или оперативное вмешательство (при появлении опухоли или других новообразований).

Вне зависимости от причины появления головных болей после посещения специалиста самолечением заниматься не нужно, обязательно придерживайтесь того курса терапии, который он назначил. Помимо этого на время лечения и небольшой промежуток после него желательно отказаться от интенсивных физических нагрузок, отдав предпочтение легким занятиям спортом или прочим видам активной деятельности.

Профилактика

Избавившись от головной боли после кратковременного или длительного лечения, важно не допустить ее нового повторения при занятиях спортом или других физических нагрузках на организм. С этой целью придется придерживаться некоторых профилактических мер, которые позволят максимально обезопасить вас от рецидива недуга.

В большинстве случаев хватает использования следующего комплекса профилактики:

  1. Занимаясь спортом или другой активной деятельностью, обязательно следите за своим дыханием. В процессе физических нагрузок ни в коем случае нельзя сбивать его ритм или вовсе не дышать.
  2. Активно нагружая организм, никогда не делайте серьезные скачки в плане нагрузок. Все нагрузки должны быть постепенными и увеличиваться от простого к сложному, а не наоборот.
  3. Начните придерживаться правильного режима питания и сна.
  4. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды, а также не игнорируйте потребление жидкости и в процессе физических нагрузок.
  5. Обязательно начните укреплять мышцы шеи, не сутультесь и при выполнении тех или иных упражнений придерживайтесь верной техники.
  6. При необходимости и наличие одобрения врача принимайте необходимые препараты, которые будут купировать появление возможных проблем со здоровьем, конечно, если вы склонны к таковым.
  7. Самое главное – систематично проверяйтесь в поликлиники, дабы вовремя выявить возможные патологии и начать их лечить, не допустив развития осложнений.

В целом, разобраться с тем, что делать, если болит голова после физических нагрузок, не столь сложно. Главное при организации терапии подобного недуга – придерживайтесь представленной ранее информации. Надеемся, статья была для вас полезна и дала ответы на интересующие вопросы. Удачи в лечении патологий и здоровья!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Все о причинах, из-за которых кружится голова

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://diagnozlab.com/mrt/mrt-brain/bolit-golova-posle-fizicheskih-nagruzok.html

При физических нагрузках болит и кружится голова – что делать?

Если во время или после физической нагрузки болит или кружится голова, попробуйте эти простые, но эффективные меры, предупреждающие такую неприятность, как головная боль.

…Всё началось довольно невинно. Например, у вас легко пульсирует или болит затылок сразу после пробуждения. Тем не менее, во второй половине дня, когда вы собирались пойти в спортзал, появляется резкая головная боль, кружится голова… Эта резкая боль сопровождает вас при физ. нагрузках и после них. И эта жестокая боль в шее, ужасно начинает болеть затылок! Ещё одна физ. тренировка не состоялась…

Такой сценарий, когда при физических нагрузках или после физ. тренировок возникает головная боль или кружится голова, является более частым, чем вы могли бы подумать. Головная боль может иметь своё начало в области шеи и после физ. тренировки, от которой вы не желаете отказался, усиливается.

Несколько, относительно, незначительных изменений в режиме физ. тренировок, в соответствии с рекомендациями врача, помогут вам «держать голову высоко».

Цервикогенная боль

Поскольку некоторые головные боли имеют своё начало в области шеи, они также называются цервикогенными. Это означает, что они исходят из некоторых тканей, кровеносных сосудов или областей шеи. Бодибилдеры и другие спортсмены, совершающие силовые тренировки, могут быть более восприимчивы к этим проблемам, чем другие представители популяции, т.к. нагрузка (часто – неправильно) приходится исключительно на верхнюю часть тела.

Со временем такой стресс приводит к спазму шейных мышц, вследствие чего может возникнуть сужение артерий, снабжающих голову кровью. Также может дойти к раздражению нервных окончаний в повреждённой ткани, которые передают болевые сигналы в мозг. В результате возникает боль, являющаяся очень распространённым явлением среди спортсменов. С клинической точки зрения, до 95% от головных болей носит цервикогенный характер. В большинстве, проблему можно эффективно обнаружить путём давления на соединительную область шейных структур. Однако, несмотря на частое возникновение, как это ни парадоксально, такое состояние часто игнорируется или не диагностируется. Результатом является то, что человек не подвергается соответствующему медицинскому лечению, что не позволяет удалить или уменьшить фактическую сущность боли.

Резкая головная боль после физ. нагрузок – как её устранить?

Цервикогенную боль победить невозможно. Для того, чтобы уменьшить риск её возникновения после физ. нагрузок, уменьшить интенсивность, попробуйте некоторые из советов известных экспертов в области реабилитации Джеймса Сэдберга, Дагласа Стоддарда и Джун Ревье.

Соблюдайте правильную технику!

Все эксперты соглашаются, что слабые движения в течение выполнения физ. упражнений или чрезмерные усилия в финальной серии, является неправильной техникой, которая может иметь негативные последствия. Стоддард объясняет: «Люди часто делаю отжимания от пола или скамейки с поднятой головой. Это чревато возникновением проблем после тренировок». Ревье также часто видит спортсменов, выполняют упражнения с напряжением лицевых мышц и со сжатыми зубами. Такой метод тренировок также может быть причиной головных болей.

Обратите внимание на сбалансированность тренировки!

Если вы уделяете слишком много времени на тренировку мышц передней части грудной клетки и плеч, это приведёт к дисбалансу по сравнению с мышцами центра спины, которые будут выставлены постоянному увеличению напряжения. Включите в треннинг развитие средней части трапециевидной мышцы, и избегайте осуществления слишком большого числа подъёмов, особенно, с тяжёлыми приспособлениями, которые могут стать причиной состояний, при которых кружится голова.

Проверьте правильность осанки!

Если вы сидите весь день за столом или долго и часто ездите, то очень вероятно, что ваши плечи будут иметь тенденцию выдвигаться вперёд. Такая ситуация приводит к увеличению напряжения трапециевидной и ромбовидной мышц, что также способствует возникновению неприятного состояния, когда болит или кружится голова. Держите грудь слегка впереди, а плечи – отодвинутыми назад.

Все 3 эксперта соглашаются, что упражнения на растяжку, особенно, после силовых упражнений очень важны. «Культуристы обеспечивают нагрузку на мышцы гораздо больше, чем кто-либо другой», отмечает Сандберг. «Более обременённым мышцам также нужно больше упражнений на растяжку». Попробуйте некоторые из них.

Шейная область. Сидя или стоя, сохраняя при этом вытянутую спину, попытайтесь коснуться ухом плеча, повторите попытку. Физические упражнения можно также выполнять лёжа на спине с подложенной головой. «Когда человек стоит, его шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, что ухудшает условия для их растяжение», говорит Сандберг.

Грудные мышцы. Станьте у дверей, обопритесь одной рукой о раму. Для достижения максимальной эффективности, ваша рука должна быть согнута в локте в угол 90°. Наклонитесь вперёд. Сандберг также рекомендует повысить сгиб до 45°, таким образом, увеличивая эффект на верхнюю часть грудной мышцы.

Широкие мышцы спины. Станьте и поднимите руки вверх. Из такой позиции наклоняйтесь поочерёдно в обе стороны.

Верхние части трапециевидной мышцы. Сядьте на стул или скамью, положите руки между ногами и попытаться коснуться пола. Затем попытайтесь выпрямить спину, как можно, больше. Для достижения максимальной эффективности Стоддард рекомендует максимально сдвинуть друг к другу лопатки.

Улучшение осанки. Встаньте спиной к стене, опустив голову, плечи и ягодицы прижаты к опоре. «Держите руки в вытянутом положении, поднимите их сначала, как можно, выше над головой, затем – вперёд и в стороны», рекомендует Стоддард. «Такое упражнение действует на трапециевидную и ромбовидную мышцы и стягивает лопатки вместе. Оно помогает тренировать мышцы, которые, как правило, игнорируются».

Специфические признаки

Как можно достоверно определить то, имеет ли ваша головная боль цервикогенное происхождение?

Если вы страдаете от частых головных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые другие причины. Большая вероятность того, что ваши проблемы обусловлены нарушениями шейного отдела позвоночника, существует в том случае, если вы страдаете от одного из следующих симптомов:

  1. Повторяющаяся боль в области шеи.
  2. Травмы шейного отдела позвоночника в прошлом.
  3. Боль в верхней части позвоночника.

Также можно попробовать пропальпировать трапециевидную мышцу. Если почувствуете чувствительные мышцы, нажатие на которые вызывает типичную боль в верхней области шеи, выполняйте упражнения на растяжку.

Источник: http://golovaboli.ru/simptomy/kruzhitsya/pri-fizicheskix-nagruzkax-kruzhitsya-golova.html

Ссылка на основную публикацию