Гипертония и спорт

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.

Лицам с высоким кровяным давлением рекомендованы кардио нагрузки (изотонические), но противопоказаны силовые (изометрические). Последние подразумевают применение специального силового инвентаря.

Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.

Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.

Гипертензия и спорт

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

  • Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
  • Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
  • Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
  • Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.

Заниматься спортом никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения артериального давления.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода. Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

  1. Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
  2. Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
  3. Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
  4. Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
  5. Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.

Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

Особенности бега при гипертензии

Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

  • Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
  • Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
  • Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.

Тренировки по Бубновскому

Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

  1. «Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
  2. «Руки вверх». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко вверх, заложить их за голову. Резко сделать вдох. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
  3. «Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
  4. «Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Методы лечения гипертонической болезни

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Снижение АД по методике Стрельниковой

Тренировки с применением правильного дыхания, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой, действует на организм комплексно, не требуют особых усилий от пациента. Главное, нужно придерживаться всех рекомендаций, строго их соблюдая.

Отзывы врачей отмечают, что такой метод борьбы с гипертонической болезнью обладает множеством преимуществ. Регулярные тренировки помогают нормализовать обменные процессы в организме, что в свою очередь, стабилизирует кровяной «напор».

Систематическое выполнение упражнений улучшает кровообращение в организме, внутренние органы получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, нивелируются застойные явления, воспаления. Очищаются кровеносные сосуды от вредного холестерина.

Эффективные занятия для нормализации СД и ДД:

  • «Ладони». Встать ровно, руки согнуть в локтях, ладони направить вперед. Ритмично выполнять носом вдохи (4 раза подряд), при этом сжимать ладошки в кулак. Затем отдохнуть 4 секунды, руки опустить. Выдыхать ртом 24 раза в любой позе. Если появляется одышка, сильно сбивается дыхание, то увеличить отдых до 20-30 секунд.
  • «Погончики». Стать прямо, руки прижать к животу, сжав в кулак. Резко вдохнуть, кулаки опустить вниз, при этом напрячь плечи. 8 вдохов, пауза 4 секунды, повтор.
  • «Насос». Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклониться немного вперед – голову чуть опустить, спина должна быть как у «кошки» — закругленной. Вдыхать воздух одновременно с наклоном. После выдохнуть и выпрямиться. Темп – от ста наклонов в минуту. Если в анамнезе черепно-мозговая травма, то сильно наклоняться не рекомендуется.

Гипертоникам необходимо помнить, что занятия спортом должны улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Взять за правило – тренироваться осторожно, постоянно контролировать пульс и артериальное давление. Если стало плохо, занятия прекращаются незамедлительно.

Источник: http://gipertonija.ru/info/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii.html

⛹Польза и вред от занятий спортом при гипертонии

Гипертония – это заболевание, которое накладывает отпечаток на многие сферы деятельности, в том числе и на занятия спортом. Теперь человеку приходится следить за степенью утомляемости организма во время занятий физкультурой. В противном случае переутомление негативно отражается на общем самочувствии.

Спорт и гипертония

Возможны ли оздоравливающие, и главное, безопасные спортивно физкультурные упражнения. Конечно, можно, только делать это стоит грамотно! Гипертония требует обязательной двигательной активности. При этом нет необходимости изнурять себя физкультурой, но в разумных количествах это делать стоит.

Спортивные нагрузки при гипертонии должны включать в себя:

Преобладание в течение суток малоподвижного образа жизни служит причиной развития в теле колоссального количества недугов, так как наблюдается застой крови во многих частях организма. Гипертензия на этом фоне только прогрессирует. В данной ситуации осуществление любых резких движений приводит к учащению пульса и повышению скорости движения крови по сосудам. Для борьбы с указанными явлениями существует специальный комплекс упражнений – лечебная физкультура.

ЛФК при гипертонии положительно влияет на артериальный пульс и улучшает самочувствие человека. Регулярное выполнение грамотно подобранных и дозированных физических нагрузок приводит к укреплению сердечной мышцы. Даже ежедневное банальное приседание способствует самостоятельному преодолению организмом этого заболевания.

Подростковый и пожилой возраст нуждается в выполнении ежедневных физических занятий. В эти возрастные периоды со стороны организма идет наибольшее давление на работу сердца, в результате чего возможно развитие сбоев в его работе. При этом спорт помогает защитить сердечно-сосудистый аппарат от гипертонических проявлений. Поэтому не стоит «лениться», а ежедневно посещать спортзал либо тренироваться в домашних условиях.

Особенности влияния бега на гипертензию

Аритмия успешно лечится с помощью бега. При этом не рекомендуется ежедневно пробегать большие дистанции и еле волоча ноги приходить домой, достаточно нескольких минут легкого хода. Регулярное выполнение упражнений помогает:

  • в борьбе с избытками массы тела;
  • укрепить мышечный аппарат на ногах;
  • работе пищеварительных органов;
  • успокоению нервных клеток;
  • стимулировать мочеполовую деятельность;
  • нормализовать работу сердца.

Каждый возраст имеет свою длительность беговых занятий. Обычно она устанавливается лечащим доктором, согласно состоянию индивидуальной кардиосистемы человека. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Наблюдать за продолжительностью одышки.

Кровяной пульс при беге должен ускоряться незначительно. При этом одышка должна заканчиваться по прошествии не более десяти минут с момента окончания бега.

  1. Завершать бег при ухудшении общего самочувствия.

Мужчина и женщина должны следить за собственным самочувствием во время проведения беговых прогулок. Когда при этом ощущается проявление недомогания, стоит остановиться и закончить движение. «Бешеный пульс» в указанном состоянии сигнализирует о необходимости сократить беговую дистанцию.

  1. Бегать дозировано.

Физиология организма требует дозированных нагрузок в беге, которые с течением времени можно увеличивать. Делать это гипертоникам желательно с разрешения лечащего врача.

Любая гипертоническая стадия требует наличия перед бегом небольшой разминки. Достаточно две минуты бегать на одном месте.

  1. Бегать в одинаковые периоды суток медленно.

Гипертония, как и гипотония предусматривает занятие бегом в одинаковые временные периоды в сутках. При этом сердце будет постепенно «приготавливаться» к указанному занятию.

Соблюдение перечисленных правил создает наиболее благоприятные условия для того, чтобы реакция организма на беговые занятия была здоровой. При этом бегать необходимо в удобной одежде и комфортной обуви. Беговые прогулки должны осуществляться после часового перерыва с момента употребления пищи, чтобы не возникало неприятного воздействия на пищеварительную систему.

Разрешенные виды спорта при повышенном АД

Тренировка сердечной мышцы при гипертонии должна быть правильно организованной. На сегодняшний день кардиологи назначают гипертоникам следующие виды спортивной деятельности:

Регулярные занятия медленными танцами оказывают положительное воздействие на процессы кровообращения. Бодибилдинг в этом случае сильно проигрывает вальсу. Увлекаясь плавными движениями вальса можно снизить риск развития гипертонических проявлений в теле. Такая профилактика полезна не только сердцу, но и всей мускулатуре организма.

2. Занятие неспешной ходьбой.

Не только правильное питание полезно для поддержания артериального давления на здоровом уровне, но и регулярное увлечение неспешной ходьбой. Благодаря спортивной ходьбе скорость движения крови по сосудам держится на стабильном уровне, а эмоциональный фон тела «поднимается». Для неспешных прогулок подходят парки и скверы, где минимальное количество автомобилей, а значит воздух максимально чист. С течением времени двигательную активность ходьбы можно ускорять короткими пробежками.

Издавна йога использовалась народами в лечебных целях и помогала укреплять сердечно-сосудистый аппарат. Её «мягкое» физическое воздействие – это не тяжелый изнурительный фитнес! Упражнения йоги при регулярном выполнении способствуют:

  • снижению скорости движения крови по сосудам;
  • повышению мышечного тонуса;
  • укреплению опорно-мышечной системы.

Выполнение мягкой тренировочной растяжки нормализует внутричерепной показатель давления и стимулирует сердечную деятельность. Следует избегать при гипертензии статической йоги.

Занятия йогой при скачках давления следует проводить под контролем опытного инструктора и с назначения лечащего доктора. Тренироваться желательно в медленном темпе, избегая самопроизвольного ускорения ритма.

Снижение давления по методу Стрельниковой

Методика А.Н. Стрельниковой позволяет уменьшить проявления гипертонии при частом использовании. Она основана на дыхательной гимнастики, когда шумный вдох посредством носовой полости заменяется замедленным выдохом. Выдох осуществляется посредством носовой либо ротовой полостей.

Вдох рекомендуется сопровождать выполнением упражнений, помогающих сжимать грудную клетку. Гимнастические занятия Стрельниковой подразумевают совершать в течение часа не менее пяти тысяч вдохов. Делать это желательно два раза в сутки. Указанные регулярные занятия активизируют кровообращение и лучше насыщают мозговые клетки кислородом. Кроме этого, с ее помощью удается:

  • усовершенствовать деятельность сердечно-сосудистого аппарата;
  • нормализовать давление в артериальных сосудах.

Прибегать к методике Стрельниковой А.Н. лучше всего после прохождения индивидуальной консультации у доктора. Это позволит снизить вероятность развития пагубного воздействия на здоровые клетки тела и сердечную деятельность. Есть противопоказание к указанным занятиям, на основании чего прибегать к ним следует после допуска врача.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как улучшить самочувствие после гипертонического криза

Тренировки по Бубновскому

Существует еще одна методика, которая помогает сдерживать давление на положенных здоровому человеку показаниях. Бубновский рекомендует свой комплекс упражнений, направленных на восстановление давления при кровообращении. Выполняется указанная гимнастика в лежачем положении. Рассмотрим основные приёмы нормализации кровяного давления по Бубновскому:

Необходимо разгибать и сгибать колени ног в лежачем положении. При выполнении описанного действия нужно ладонями разжимать и сжимать собственные пальцы.

Руки поднимают вверх с последующим закладыванием за затылочную область. При этом все тело направляется к потолку (как при потягивании) с глубоким вдохом. Выдох заключается в опускании рук.

Бубновским разработана специальная тренировочная гимнастика, пользоваться которой следует с разрешения доктора, способного определить необходимый уровень выполняемой нагрузки на сердце. При несоблюдении этого условия сердце начнет работать в ускоренном режиме, что станет причиной резкого подъема давления.

Существует и щадящий тренировочный комплекс упражнений, выполнять которые следует стоя. Например, поочередный выпад ногами вперед. Это сопровождается глубоким вдохом с поднятием рук. В течение суток каждое упражнение необходимо делать не менее пяти раз.

Правильный подход к нагрузкам

При выполнении лечебной физкультуры доктор Неумывакин и другие кардиологи советуют:

  1. Осуществлять тренировки с разрешения врача.
  2. Делать упражнения нормировано и регулярно.
  3. При отсутствии противопоказаний постепенно увеличивать нагрузку.
  4. Делать физкультуру не более часа.
  5. Выполнять гимнастику без «надрыва» организма.

Перечисленные советы помогают тренировать мышцы сердца и нормализовать давление в артериях без ухудшения общего самочувствия.

Польза физкультуры для гипертоника

Выполнение физических упражнений в правильной организации позволяет:

  1. Поддерживать красивую фигуру.
  2. Сократить количество солевых отложений в теле.
  3. Насыщать кислородными молекулами мускулатуру организма.
  4. Укреплять тонус мышц.
  5. Обеспечить здоровую работу сердца.
  6. Нормализовать скорость движения крови по венам и артериям.

Физические упражнения и гипертония являются совместимыми понятиями, которые следует совмещать правильно, так как от этого зависит общее состояние самочувствия организма.

Источник: http://sosudov.net/gipertoniya/sport.html

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.

Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренеровка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь. Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исодя из отзывов спротсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление. Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной. Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.

Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ингибиторы АПФ в лечении гипертонической болезни

Источник: http://fitohome.ru/bolezni/gipertoniya/gipertoniya-i-sport-sovmestimy-ili-net.html

Можно ли при гипертонии заниматься спортом?

Гипертоническая болезнь — заболевание, при котором у пациента наблюдается стойкое увеличение показателей артериального давления.

Этот показатель важно контролировать, потому что он представляет собой некий индикатор здоровья. Норма — показатель равный 120/80 мм. рт. ст. при его изменении в большую сторону диагностируют гипертонию, снижение говорить о развитии гипотензии. гипертония может быть изолированной, то есть происходит повышение исключительно систолического или диастолического показателя.

Гипертония и спорт – совместимы, или нет? Споры на этот счет ведутся на протяжении нескольких десятилетий. Единственно верным является ответ, подразумевающий умеренные физические нагрузки.

Давление у спортсменов и лиц, поддерживающих себя в хорошей физической форме, зачастую снижено. Но этот факт не подразумевает того, что если гипертоник применит тяжелые физические нагрузки, показатели резко упадут. Часто происходит наоборот, и ненормированная физическая активность провоцирует скачки АД до предельных показателей.

Артериальное давление при физических нагрузках может изменяться у каждого пациента индивидуально в зависимости от исходных показателей и общего состояния здоровья. Можно ли при гипертонии заниматься спортом ? Безусловно, нагрузки не запрещены, и они часто помогают повысить эффективность терапии. Единственное ограничение заключается в необходимости обсуждения плана занятий не только с тренером, но и с лечащим врачом. Давление после тренировок может повышаться или понижаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента. У спортсменов гипертония развивается крайне редко, вероятно потому что спорт – залог крепкого здоровья.

При повышенном давлении спорт не запрещен, но нужно помнить важное правило – размеренность, например при гипертонии велотренажер станет лучшим помощником. Главное не переусердствовать, 10 минут занимает занятие в размеренном темпе. Они должны сменяться нормальным расслаблением.

Основные рекомендации

Спорт при гипертонии требует внимательности. Занятия разрешены после прохождения медицинского обследования. Результаты такого вмешательства нужно обсуждать с врачом и тренером, тогда специалисты смогут рассчитать рекомендуемую интенсивность нагрузок. Что запрещено и каким видом спорта можно заниматься подскажет врач.

Важно! Подбирая методику физических нагрузок, нужно помнить об основном принципе занятий для гипертоников – не навреди.

Многие специалисты утверждают, при гипертонии 3 степени физические упражнения должны соответствовать возрасту и быть четко определены. Если такими правилами пренебрегать, возможно, развития атеросклероза, представляющего собой опасное заболевание в особенности, если он протекает смежно с гипертензией.

Перед тем как приступить к физическим упражнениям, нужно изучить основные правила:

  • нагрузки в первые дни должны быть очень легкими и их продолжительность не должна превышать 10-15 минут;
  • комплекс спортивных мероприятий можно разделить на 2-3 подхода в сутки;
  • обо всех изменениях в собственном самочувствии нужно докладывать специалисту;
  • не нужно прикладывать особенные усилия, если какое-либо упражнение не дается лучше его выполнение отложить на время ;
  • перед выполнением упражнений необходима разминка;
  • перед тем как приступить к зарядке, нужно измерять частоту сердечных сокращений, если у пациента тахикардия занятие нужно отложить, норма не должна отличаться от привычной;
  • завершение комплекса должно быть плавным, по окончании упражнений можно сделать дыхательную гимнастику;
  • продолжительность тренировок может увеличиваться, например 1 раз в неделю, прибавляя к комплексу еще 1 упражнение.

Для того чтобы получить пользу не нужно заниматься ежедневно. Вполне достаточно 2-3 тренировок в 7 дней. Дыхательная гимнастика представляет собой уникальную методику, которая не имеет противопоказаний. Выполнять такие упражнения могут лица, при повышенном артериальном давлении у которых достигают отметок в 180/110. Не нужно забывать при этом об описанных мерах предосторожности.

Медики широко используют физическую культуру для корректировки состояния здоровья пациента. Известны случаи полноценного выздоровления при своевременном обращении к лечебной физкультуре. Следует помнить и о том, что гипертензия часто проявляется на фоне других болезней. В таком случае коррекция такого плана невозможна.

Промежуток между потреблением пищи и физической активностью должен составлять не менее 1-2 часов. Пациентам противопоказаны виды спорта, требующие активных телодвижений, кардионагрузок и выносливости.

Можно прибегнуть к гимнастике, растягивающие упражнения без рывков пойдут пациентам только на пользу.

Важно! В сильную летнюю жару от упражнений стоит отказаться или выполнять их исключительно в утренние часы в тени.

Рекомендуемые виды нагрузок

С повышенным давлением совместимы следующие виды занятий, разрешается :

Строго противопоказаны гипертоникам такие виды нагрузок:

  • футбол и теннис;
  • тяжелые единоборства;
  • баскетбол и прыжки;
  • тяжелая атлетика (легкая атлетика попадает под запрет для пациентов на 2 степени гипертензии).

Скорость спортивной ходьбы в среднем темпе составляет около 9 км/ч. Видом спорта можно заниматься любым – но он должен быть легким. В этот момент работают все мышцы тела и что немаловажно они напрягаются с одинаковой интенсивностью. Выбор зависит от того какое давление является исходным. Достигается положительный эффект, заключающейся:

  1. В расслаблении всего тела.
  2. Поднимается сопротивляемость различным болезням.
  3. После 1-2 месяцев тренировок достигается снижение артериального давления.
  4. Работоспособность может повыситься.
  5. Укрепляются ноги, достигается эффект сброса лишнего веса.
  6. Налаживается процесс кровообращения.
  7. Все мышцы тела пребывают в тонусе.

Наибольший положительный эффект достигается при проделывании нагрузок в воде. Положительный эффект достигается и при плавании. Спустя 15-30 минут после упражнений начинается активное продуцирование гормонов гипофизом. Это приводит к приливу энергии и бодрости. Пациент ощущает себя счастливым.

Плавание – это легкая и равномерная нагрузка для всего организма, использовать которую для поддержки всех мышц в тонусе можно даже лицам, ранее не использовавших физические нагрузки.

Прочие рекомендации

Если невозможно подобрать подходящие занятия для человека нужно обратить внимание на другие методики.

На пользу пойдет:

  1. Катание на коньках зимой.
  2. Прогулки по парку на роликах или велосипеде.
  3. Получасовые прогулки на свежем воздухе 2 раза в день (запрещено гулять при сильной жаре).
  4. Ознакомление с йогой.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Занятия на велотренажере или беговой дорожке дома или в спортклубе.
  7. Подняться по лестнице.

Занятия спортом при гипертонии помогут добиться снижения показателей артериального давления на 10% уже спустя 2-3 месяца.

Гипертония и физические нагрузки совместимы при условии размеренного подхода. Спорт и давление взаимосвязаны, уже спустя 2-3 месяца с момента начала регулярных тренировок у пациентов наблюдается снижение концентрации гормона страха и беспокойства в крови. Это вещество опасно для человека с гипертонией, потому что поможет спровоцировать спазм коронарных сосудов и привести к стремительному скачку давления, который может стать причиной гипертонического криза или инсульта.

Можно ли заниматься спортом с гипертонией ? Безусловно, да. На основании описанного можно сделать вывод о том, что при гипертонии занятие спортом оказывает в целом положительное влияние.

В чем польза нагрузок

Физические нагрузки и гипертония совместимы. Перед тем как приступить к их выполнению, нужно помнить о том, что показатели артериального давления после занятий могут изменяться.

Заниматься спортом при гипертонии 3 степени часто запрещено, но многие специалисты все же рекомендуют легкие нагрузки на велотренажере при гипертонии. Как правильно заниматься на велотренажере для того чтобы показатели артериального давления стремительно не возросли, подскажет специалист. Заниматься спортом при гипертонии нужно осторожно, если показатели АД от нагрузок растут лучше отказаться от подобной инициативы.

При гипертонии 2 степени физические нагрузки не являются запрещенными, но особую предосторожность соблюдать необходимо. Программа тренировок составляется на основании особенностей течения болезни артерий . Чтобы тренер подобрал правильные нагрузки пациент должен проконсультироваться у врача и получить от него ответы на вопросы из перечня:

  • сколько тренировок необходимо в неделю;
  • оптимальные виды спорта;
  • запрещенные нагрузки;
  • как увеличивается длительность упражнений;
  • как правильно измерять давление после физической нагрузки ;
  • в каких случаях приступать к упражнениям нельзя.

Таблица пульса после физических нагрузок поможет зафиксировать давление и ЧСС показатели. Спор т и физические нагрузки при гипертонии являются необходимыми. Не следует забывать о соблюдении необходимых правил и тогда занятия принесут исключительную пользу.

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/mozhno-li-pri-gipertonii-zanimatsya-sportom.html

Ссылка на основную публикацию