Дыхательная гимнастика при гипертонии – простой метод борьбы с недугом

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как делается дыхательная гимнастика при гипертонии

Гипертония – это заболевание, при котором отмечается повышение артериального давления. Это не только негативно сказывается на самочувствии больного, но и приводит к ряду всевозможных неприятных нарушений в организме. Способов борьбы с проблемой существует множество, однако наиболее эффективными они будут в случае, если объединить их в комплексную терапию. Причем речь идет не только о медикаментозном лечении и народных средствах, но и о ЛФК.

Лечебную физическую культуру часто недооценивают. А зря. Именно упражнения являются основой здоровья, и при правильной нагрузке можно предупредить и вылечить сотни заболеваний. Утренняя дыхательная гимнастика, разминка шеи, спины, суставов помогут вам избежать приступов повышения давления на протяжении целого дня. Сегодня поговорим о том, как правильно бороться с гипертензией при помощи ЛФК, разберем методики Бубновского и Стрельниковой, а также посмотрим видео, где специалисты расскажут о выполнении тех или иных упражнений.

Методика Бубновского

Гимнастика при гипертонии по методике Бубновского не требует дополнительного медикаментозного лечения. Специалист уверен, что они отрицательно сказываются на нашем здоровье, ведь оказывают негативное влияние на тонус мышц.

Именно благодаря мышцам осуществляется ток крови по сосудам, поэтому допускать ухудшения кровоснабжения нельзя. Методика Бубновского подразумевает лечение таких заболеваний, как:

По мнению Бубновского, все проблемы подобного рода появляются из-за того, что человек неправильно двигается и ЛФК поможет решить проблему.

Суть методики заключается в выполнении комплекса абсолютно безопасных для здоровья упражнений. Для этого им были разработаны специфические тренажеры, эффект которых довольно разнообразен. В особенности, отличаются следующие положительные воздействия:

  1. Улучшение эластичности мягких тканей.
  2. Повышение подвижности суставов.
  3. Активизация глубоких мышц.
  4. Разгрузка позвоночника.
  5. Улучшение тока крови в точках организма, где ранее отмечался деградационные процессы.
  6. Восстановление мышечных свойств.
  7. Устранение спазмов и болевого синдрома.
  8. Запуск механизмов регенерации и т. д.

Если у вас нет тренажеров Бубновского, не спешите их покупать. Некоторые движения можно выполнять и без них. Рассмотрим основные из них:

  • расслабление спины. Делается это просто: становимся на четвереньки, упираемся руками и коленями в пол, после чего стараемся расслабиться;
  • прогиб спины. Становимся на четвереньки, руками и коленями упираемся в пол. Вдыхая, спину нужно опускать вниз, а на выдохе – поднимать. Все движения должны быть максимально аккуратными и плавными. В одном подходе – около 20 повторений;
  • растягивающий шаг. Снова принимаем то же самое положение. Из него нужно сесть на левую ногу, при этом сгибая ее в колене и максимально протягивая вперед. Правая же должна оттягиваться назад. Ноги и руки работают в шахматном порядке. Упражнение делается на вдохе, а выдыхать нужно по достижению концевых точек.

Методика Бубновского отменно зарекомендовала себя при борьбе с гипертонией, однако это не единственный способ бороться с повышенным давлением. Далее разберем еще один способ борьбы, который помогает решить данную проблему.

Методика Стрельниковой

Медикаменты приводят к зависимости, поэтому многие специалисты стараются минимизировать их употребление. В частности, методика Стрельниковой направлена на то, чтобы расширить сосуды естественным способом, избегая химических средств. Ее используют многие специалисты, практикующие традиционные методы лечения, ведь способ действительно зарекомендовал себя с наилучшей стороны. Выделяют пять основных упражнений, которые эффективно помогают при гипертонии, однако следует учитывать некоторые нюансы их выполнения. Далее разберем их более подробно.

Первое упражнение – «Ладошки». Оно потребует от вас следующих действий:

  1. Примите исходную позицию. Для этого нужно стать (сесть, лечь) так, чтобы туловище было прямым. Согните руки в локте (они должны смотреть вниз), распрямив ладони.
  2. Вдохи должны быть громкими, краткими, но ритмичными. При вдохе следует сжимать руку в кулак. Повторить 4 раза. Выдыхать легко, через рот.
  3. Опускаем руки, даем себе 5 секунд на отдых, начинаем сначала.

Для нормализации состояния хватит 24 подходов по четыре повторения. Выполнять можно в самых различных положениях. На начальных этапах может ощущаться слабое головокружение. Не стоит паниковать, ведь оно самоустранится буквально через минуту. Если вы чувствуете, что у вас сильно кружится голова – не стоит тренироваться стоя, следует сесть или лечь. Можно увеличить время отдыха до 10 сек.

Далее следует упражнение под названием «Погончики». Методика следующая:

  1. Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь) прямо, руки должны быть сжаты в кулаках и прижаты к животу в районе поясницы.
  2. При вдохе руки должны резко устремляться к полу. Можно сравнить эти движения с отжиманиями. Плечевой пояс должен быть напряжен, руки распрямляются и тянутся к полу.
  3. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох.

Для нормального самочувствия следует выполнить 12 подходов по 8 повторений упражнения. Перерыв между ними, как и в предыдущем случае.

Далее рассмотрим упражнение «Насос». Выполняется оно так:

  1. Примите исходную позицию. Для этого нужно стать или сесть таким образом, чтобы туловище было выпрямлено, ноги находились примерно на уровне плеч (чуть менее), а руки были опущены вдоль тела.
  2. Немного наклонитесь вперед. Руки следует протягивать к полу, но не должны соприкасаться. Вместе с наклоном делается краткий, шумный вдох через нос. Вдыхать следует во 2-й половине наклона.
  3. Приподнимитесь и на подъеме сделайте выдох. Помните, выпрямлять тело нельзя. Затем упражнение следует повторять.

Наверняка вы видели, как работает ручной автоматический насос. Принцип в данном случае тот же самый. Чтобы упростить работу, можно взять продолговатый предмет в обе руки и представить, что это рукоятка насоса. Все наклоны делаются легко и ритмично, слишком низко наклоняться не следует. Спина должна округляться, а голову следует опустить. Наклоны выполняются в ритме строевого шага. Для улучшения самочувствия хватит 12 подходов по восемь повторений.

Однако помните, что делать его можно не всем. Существуют и некоторые противопоказания, например:

  • повреждения головы или позвоночного столба;
  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • высокое внутриглазное или внутричерепное давление;
  • желчекаменная или мочекаменная болезнь.

В таких случаях не стоит чересчур наклоняться, достаточно минимального движения. Главное, соблюдать дыхательный ритм. Выдох делается пассивно, через рот. Однако он не должен быть слишком быстрым, поэтому не следует открывать ротовую полость слишком широко. Насос эффективен не только при гипертонии, но и при астматических спазмах, сердечных и печеночных приступах.

Далее разберем упражнение «Кошка». Выполняется оно так:

  1. Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь) таким образом, чтобы туловище было прямым. Ноги должны располагаться примерно на уровне плеч.
  2. Не отрывая ног, выполняется танцевальное приседание с поворотом туловища направо, при этом нужно сделать краткий и резкий вдох.
  3. Выполняется аналогичное действие второму пункту, но теперь туловище нужно повернуть налево и т. д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Высокое давление: возможные риски для человека

Чередуйте повороты в разные стороны. Выдох осуществляется пассивно. Колени необходимо сгибать немного, не следует делать присед на весь изгиб сустава. Все движения должны быть пружинистыми и легкими. Рекомендуется в приседе также сжимать руки в кулак. Они должны быть на уровне поясницы. Сгибать спину нельзя, поворот делайте в талии. Для получения необходимого эффекта достаточно выполнить 12 подходов по 8 повторений.

Последнее упражнение называется «Обними плечи». Техника исполнения следующая:

  1. Примите исходную позицию. Для этого необходимо стать (сесть, лечь), согнуть руки в локте и поднять их на уровень плечевого пояса.
  2. Бросайте руки друг к другу до упора. Таким образом, вы, как бы обнимаете себя за плечи. При каждом движении выполняется резкий, краткий вдох. Руки должны двигаться параллельно, не скрещиваясь! Менять руки также не следует, хотя не имеет значения, какая из них находится вверху. Не следует разводить их слишком далеко друг от друга и напрягаться. После того как у вас начнет получаться, можно попробовать при вдохе закидывать голову назад.

Для улучшения состояния потребуется выполнить 12 подходов по восемь повторений. Важно знать, что существуют определенные противопоказания. Упражнение «Обними плечи» не рекомендуется выполнять людям со следующими проблемами:

Если пациент пребывает в тяжелом состоянии, норму упражнений нужно понизить с 8 повторений до 4. Если даже это невозможно – можно делать два повторения, пять секунд отдыхать, после чего вновь делать еще два движения. Беременным женщинам на 6-м месяце следует отказаться от запрокидывания головы. Вам будет достаточно выполнять движения руками.

Источник: http://serdcelechim.ru/gipertoniya/kak-delaetsya-dyxatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Гипертония — болезнь, вызванная повышенным артериальным давлением. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии — вид лечения, разработанный для понижения давления. Удовлетворительным считается давление 120/80. Если же порог давления перевалил за 140/90, то обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Одних лекарств недостаточно. Не стоит пренебрегать народными средствами в борьбе с гипертонией, первым специализированным средством называют тренировку с помощью дыхания.

Что это такое?

Главный физиологический аспект, поддерживающий жизнедеятельность организма, это дыхание. Без него невозможно обойтись дольше нескольких секунд. Дыхание — жизнь. Духовные учения о человеке построены на дыхании, комплексе тренировок. В современное время практикуются данные тренировки. Что же это такое?

Дыхательная гимнастика, совокупность упражнений с поочередным использованием вдохов и выдохов, направленная на улучшение состояния организма. При высоком давлении гимнастика дыхания дает положительные результаты при постоянных тренировках. Методики составляют ряд общих правил. Гимнастика для гипертоников — не исключение:

  • вдох делается резкий;
  • выдох мягкий, легкие выпускают остатки воздуха;
  • вдыхаем через нос, выдыхаем ртом;
  • нагрузку увеличиваем постепенно;
  • временной промежуток между повторами 10—15 секунд.

В профилактических и целительных целях при гипертонической болезни используется разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика.

Польза дыхательной гимнастики при давлении, согласно Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой не просто совокупность респирационных процедур, это технология оздоровления, помогающая побороть повышенное давление, предупредить развитие болезни. Исполняя дыхательные упражнения, через 2−3 месяца упорных тренировок у больного значительно улучшается самочувствие, фиксируется понижение артериального давления. Данный комплекс помогает повысить иммунитет организма, наладить метаболизм, облегчить затрудненное дыхание, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предупредить рецидив, побороть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить. Главным положительным качеством исполнения комплекса, согласно методике Стрельниковой, становится нормализация состояния давления.

Показания к лечению и противопоказания

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма. При повышенном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: боли головы, головокружения, апатического, стрессового состояния, подавленного состояния и раздражительности.

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии. В таких случаях рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет выбрать правильную методику для снижения артериального давления. Самостоятельные тренировки разрешаются с ограничением уровня нагрузки, иначе это приведет к повышению систолического давления.

Как подготовиться к упражнениям?

Для снижения давления без вреда организму применяется подготовительная терапия. Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, не спеша, с объективным расчетом своих сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии предусматривает подготовительные упражнения. Подготовка длится определенное время, опирается на показания и самочувствие организма, но лучше обратиться за консультацией лечащего врача.

Упражнение «Лошадки». Примите подходящую расслабленную позицию, удерживайте спину в вертикальном положении. Выполните четыре основательных вдоха, избегая временных простоев. Вдохи должны быть сильные, бурные, кратковременные. Передохните 5 секунд, неспешно выталкивая из легких оставшийся воздух, повторите упражнение. Количество повторений требуется выполнять не менее 24, каждый повтор требует сделать по 8 вдохов носом. К подготовительным упражнениям относятся «Погончики» и «Насос». Первое упражнение выполняется, равным образом как «Лошадки», увеличивается количество вдохов с четырех до 8. Воспроизводится занятие 14 раз. Алгоритм выполнения последнего упражнения тождественен предыдущему, 8 вдохов — короткий перерыв — 8 дыхательных движений. Численность повторений 12 раз.

Правила проведения процедур

Рассмотрим общеустановленные принципы:

  1. Если самочувствие не позволяет делать гимнастику стоя, упражнения нужно выполнять сидя.

Вдох и движения выполняются одновременно. Вдох краткий, сильный исключительно сквозь нос. Вдыхания ртом возбраняются. Губы держим расслабленными. Плечи остаются неподвижными.

  • Энергичный вдох сменяется пассивным выдохом.
  • Интенсивность составляет 8 вдохов, короткий отдых и опять 8 вдохов. Выполняются 12 раскладов по 8 раз каждый.
  • Задания исполняются на ногах. Начинающий из-за возможного головокружения, выполняет задачи сидя.
  • Изучив главные правила выполнения упражнений, начинайте тренировки, старайтесь задания выполнять четко. Некорректное выполнение инструкций приводит к безрезультатной тренировке. В концепцию занятия включаются процедуры:

    Выполнив предварительный этап, переключаемся на «Кошку». В положении стоя, ноги расставьте по уровню ширины плеч (ступни отрывать не рекомендуется). Выполните энергичное опускание с поворотом торса в сторону, при перемещении выполните стремительное вдыхающее действие. Повторите в обратную сторону, тело рекомендуется вращать непосредственно в области стана. Необходимая величина вдыхательных движений 8, раскладов 12.

    Упражнение «Обними меня». Встаньте, вытяните вперед руки, согнутые в локтях. Обняв себя за плечи, сделайте резкий вдох (носом). Количество вдыханий и подходов, как в «Кошке». Для людей, страдающих ишемическим заболеванием или перенесших инфаркт, работают ограничения. В начале занятий запрещено применять данный вид тренировки. Дальнейшее выполнение обговаривается с врачом.

    При гипертонии рекомендуется выполнить комплекс: «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня», остальное выполняется для поднятия тонуса организма. При совершенствовании здоровья дыхательных движений увеличивают с 16 вплоть до 32 с 5-секундной передышкой. Проведение дыхательной гимнастики для детей, зрелых и людей преклонного возраста не обладает отличительными характеристиками.

    Источник: http://etodavlenie.ru/gipertoniya/lechenie/dyhatelnaya-gimnastika-ot-davleniya.html

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какими таблетками можно нормализовать давление

    Дыхательная гимнастика при гипертонии – простой метод борьбы с недугом

    Дыхательная гимнастика при гипертонии зарекомендовала себя как эффективное средство в борьбе с высоким артериальным давлением. С помощью дыхания можно добиться стойкого понижения показателей тонометра при занятиях долгое время или помочь себе во время приступа резкого скачка АД.

    Основные правила

    Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами с различной интенсивностью и продолжительностью. Такие упражнения могут использоваться в лечении многих заболеваний и выполняться как отдельно, так и совместно с комплексом движений.

    Важно. Начало занятий дыхательной гимнастикой должно быть после консультации с врачом и подбора наиболее эффективных и безопасных упражнений для каждого пациента, имеются некоторые ограничения.

    Комплексы упражнений могут быть разные, но все они подчиняются общим правилам, соблюдение которых позволяет избежать возникновения осложнений и добиться желаемых результатов:

    1. Вдох должен быть глубоким и сильным.
    2. Продолжительный и полный выдох до полного освобождения легких.
    3. Вдох всегда нужно стремиться сделать через нос, выдох – ртом.
    4. Начало занятий с малого количества повторений. Продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается после адаптации организма к нагрузке и на небольшое количество раз.
    5. Промежутки между упражнениями не должны быть ощутимые, если устали – прекратите занятие.
    6. Для достижения результата заниматься следует ежедневно, выполненные упражнения от случая к случаю не принесут результата.

    Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (лучше на улице) и при нормальном температурном режиме (жара и холод не способствуют выздоровлению). В процессе выполнения упражнений следите за самочувствием. Данные комплексы проводятся без напряжения и чувства усталости. Любые негативные симптомы (головокружение, усталость, тошнота) – сигнал к прекращению занятий.

    Дыхательная гимнастика показана людям, ведущим пассивный образ жизни и склонным к повышению АД. Присутствие таких симптомов как головокружение, слабость, головные боли, лабильность психики (отсутствие устойчивости к стрессам) и плохой сон – первые «звоночки».

    Противопоказания

    Нежелательно выполнять гимнастику при беременности, противопоказано при острых заболеваниях дыхательных путей (при поражении бронхов упражнения носят другой характер).

    Отказаться от гимнастики следует пациентам, перенесшим инфаркт, при чрезмерно высоких показателях АД, при глаукоме, тромбофлебите, онкологических процессах, травмах и кровотечениях, острых отравлениях и высокой температуре.

    Гимнастика доктора Бубновского

    Дыхательная гимнастика по Бубновскому подразделяется на 3 этапа в зависимости от подготовленности и состояния больного: щадящая, щадящая с тренировочным эффектом и тренировочная. Начинать рекомендуется с щадящей и со временем переходить к тренировочной.

    1 этап. Щадящий комплекс

    Начинать комплекс с повтора каждого упражнения по 2-3 раза, постепенно доводя до 6-8 повторов.

    • Сгибание коленей. Выполнять лежа на спине. При сгибании коленей пальцы рук сжимаются в кулак. В этот момент мышцы всего тела максимально напряжены. При разгибании коленей пальцы разжать, все мышцы расслаблены до предела.
    • Диафрагмальное дыхание. Дышать животом в положении лежа. Для удобства контроля можно положить руку на брюшную стенку и «надувать» живот.
    • Поднятие рук. Выполняется упражнение с исходного положения лежа на спине. Руки тянем к потолку, после чего заводим за голову, сделав резкий вдох, возвращаемся в первоначальное положение, выдох до предела.
    • Напряжение мышц. В отличие от предыдущих упражнений, всего 3 подхода. Лежа на спине глубоко вдыхаем, одновременно напрягая мышцы ног (для удобства тянем носки на себя), на фоне медленного выдоха полное расслабление.
    • Махи ногой. Лежа на спине поднимаем прямую ногу и делаем круговые движения в обе стороны по 8 раз, повторить второй ногой. Поднимать ноги настолько, насколько позволяют мышцы – чем тренированнее человек, тем легче.

    После выполнения комплекса полностью расслабиться, вставать медленно после непродолжительного отдыха.

    2 этап. Щадящая тренировка

    Данный комплекс упражнений проводится с исходного положения стоя.

    • Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч сделать шаг вперед, одновременно поднимая руки вверх и сопровождая движение вдохом. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить от 3 до 5 раз.
    • Упор на стену. Руки в упоре на стену, тело наклонено вперед, изображать шаг на месте (от пола отрываются только пятки), на каждую ногу не менее 10 движений.
    • Ходьба по комнате. Идти спокойным шагом, ритмично поднимая руки вверх и выполняя движения кистями.
    • Махи ногами. Встать ровно, руки на пояс, выполнять маятникообразные движения ногой вперед-назад, расслабляя при этом ногу. Выполнить насколько хватит сил.

    В окончании комплекса релаксация.

    3 этап. Тренировка

    Выполняется при хорошем самочувствии и лицами молодого возраста.

    Начинается гимнастика с ходьбы. Можно выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Ходьба продолжается от 3 до 7 минут. На время выполнения упражнений дыхание ровное, спокойное. Следить, чтобы не было сбоев.

    Используются следующие виды ходьбы:

    • на носочках с вытянутыми, поднятыми вверх руками;
    • на пяточках руки в стороны или на пояс;
    • переступая с пятки на носок с руками в упоре на пояс или разведенными в стороны;
    • перекрестный шаг;
    • приставной шаг;
    • шаг с высоким подниманием бедра.

    Из положения стоя выполняют наклоны вперед с одновременным расслаблением рук (руки висят свободно, кисти расслаблены).

    Важно. Выполнение наклонов при гипертонии не допускает низкого опускания головы. При наклоне вперед туловище должно оставаться параллельно полу, взгляд направлен вперед, перед собой, лучше выполнять перед зеркалом (особенно в первое время).

    В тренировочный комплекс обязательно включить приседания. При сложности можно выполнять с опорой на стул, на стену, на гимнастическую палку или мяч. Выполнять в спокойном ритме, сохраняя спокойное дыхание не менее 10 раз.

    Дыхательная гимнастика имеет множество вариаций и допускает использование более сотни упражнений на все группы мышц из положения лежа, сидя, стоя. Это позволяет каждому подобрать себе интересный и полезный комплекс упражнений. Его формирование желательно проводить под контролем специалиста, дальнейшие занятия можно проводить самостоятельно. В крайнем случае можно воспользоваться готовыми подборками упражнений, указанными в различных книгах, журналах или видео. Важно следить за самочувствием и не переусердствовать (особенно в самом начале тренировок). Результат от гимнастики, даже самой простейшей – восстановление сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния, стабилизация давления.

    Источник: http://gipertoniya-med.ru/otvety/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

    Лечебная дыхательная гимнастика при гипертонии

    Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах. Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек. В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление. Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

    Эффективен ли спорт для данного заболевания

    Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какими симптомами проявляется низкое артериальное давление

    Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

    • нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами — все это способствует повышению артериального давления;
    • динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.

    Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

    • велоспорт;
    • пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
    • лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
    • спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
    • одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

    Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

    Общие сведения

    Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

    Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

    Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

    Помимо этом существует несколько рекомендаций упражнений по дыханию при высоком давлении:

    • вдох необходимо делать глубоко и быстро;
    • выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
    • вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
    • на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
    • промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
    • каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

    Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

    Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

    Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

    Методика Стрельниковой

    По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом. Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы. Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

    Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

    • дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
    • «Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
    • можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
    • обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
    • понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.

    Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

    Гимнастика Бутейко

    Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

    • пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
    • вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
    • не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
    • через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
    • со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

    Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

    При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

    • все занятия проходят на систематической основе;
    • необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
    • строго следить за водно-солевым балансом в организме.

    Противопоказания

    Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

    • заболевания легких;
    • хронический бронхит;
    • астма;
    • глаукома;
    • период вынашивания ребенка;
    • не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
    • запрещено при психических заболеваниях;
    • при расстройствах центрально-нервной системы;
    • при кровотечениях.

    Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

    Источник: http://krov.expert/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

    Ссылка на основную публикацию