Вагинальные шарики для тренировки и укрепить мышц малого таза

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Укрепляем мышцы влагалища: эффективные упражнения

Еще несколько лет назад качать мышцы влагалища никому и в голову не приходило. Сегодня такие тренировки в арсенале женщин — эффективный способ улучшить сексуальное здоровье и поддержать свою репродуктивную систему.

Зачем поддерживать тонус влагалища?

Расположенные в области малого таза мышцы в комплексе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса.

Если эта группа слаба, нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме уже указанных проблем со здоровьем это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости.

Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Способы укрепления

Тренировать мышцы влагалища можно двумя путями — заниматься пилатесом и выполнять упражнения Кегеля.

Пилатес — один из видов фитнеса, для которого характерна низкая интенсивность и скорость выполнения упражнений, но качественная проработка глубокой мускулатуры. В ходе тренировки мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц, а точнее сила вашего напряжения в этих местах, при выполнении разных упражнений должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Конкретных упражнений для мышц влагалища и малого таза в пилатесе нет. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках.

С этим у многих женщин возникает сложность в первое время. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Упражнения Кегеля

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Они позволяют изолировать и укреплять мышцы тазового дна.

Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то влагалище придет в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель.

  1. Сжимайте мышцы, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Выполните 3 подхода по 10 сжатий. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.
  2. Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями.
  3. Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, начните с 4-5 секунд. Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля.

Что такое шары Кегеля

Маленькие шарообразные веса известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, тренажер Кегеля и даже шарики оргазма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Для чего нужны ежедневные прокладки

Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, а также помогают выполнять упражнения, описанные выше. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно,и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов.

Инструкция по применению:

  1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как использовать тренажер;
  2. Вкладывайте шарики во влагалище по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;
  3. Напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как вес сфер немного тянет вниз;
  4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;
  5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;
  6. Вы можете удалить приспособление несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами, или приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца.

Начните тренироваться с шарами меньшего веса, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим.

Регулярно очищайте их — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач даст вам полное представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-myshcy-vlagalishha

Упражнения с тренажером Кегеля — как пользоваться для тренировки интимных мышц, показания и противопоказания

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога. Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях. Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга. Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна. Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля. Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь. Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Принцип работы

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления. В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр. Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера. Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза. Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

  • Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
  • PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.
  • AirBee. Главная особенность – простота использования. Устройство способствует развитию особой чувствительности половых органов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Аменорея у женщин, что это такое

Показания к применению

Малоподвижный образ жизни, плохая экология и вредные привычки – все это может привести к снижению тонуса мышц половых органов. Потеря эластичности мышц тазового дна приводит к ухудшению интимного здоровья, болям в спине, другим заболеваниям. Аппарат Кегеля и систематические упражнения Кегеля с шариками для укрепления стенок тазового дна помогают женщинам решать эту проблему. Использовать тренажер рекомендуют в следующих случаях:

  • Во время планирования беременности для подготовки организма к вынашиванию, процессу родов. После использования специальных приборов и гимнастики Кегеля вынашивать и рожать ребенка будет гораздо проще.
  • Для укрепления стенок влагалища, повышения тонуса мышц в целях лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья.

Источник: http://sovets.net/14101-trenazher-kegelya.html

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

11 Августа 2016 .

Любые мышцы нашего тела нуждаются в тренировках, интимные — не исключение. В этом материале мы подробно расскажем вам о том, как правильно выполнять популярные упражнения для интимной мускулатуры и мышц тазового дна в домашних условиях. А фото и полезные советы помогут вам разобраться в нюансах правильного выполнения всего комплекса укрепляющих упражнений. С помощью вумбилдинга вы сможете контролировать сокращение влагалищных мышц. Ваш муж будет в восторге от результатов ваших занятий вумбилдингом, а вы забудете о мочеполовых проблемах. Итак, давайте сперва учиться укреплять интимные мышцы, а с помощью упражнений Кегеля мы научимся укреплять мышцы тазового дна.

Сейчас во многих областных центрах открываются специализированные школы по освоению техники правильного выполнения упражнений, направленных на улучшение интимной жизни. Хотя это искусство вы можете постичь и без преподавателей, в домашней обстановке. Начинать осваивать технику вумбилдинга лучше всего с упражнений Кегеля.

Теперь давайте перейдем к выполнению других упражнений вумбилдинга в домашних условиях.

НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УРОКОВ ПО МЕТОДИКЕ ВУМБИЛДИНГА

Все имеющиеся тренажеры для вумбилдинга можно разделить на два вида:

— камерные. Данный вид тренажеров подходит для желающих достичь максимального результата. Такие тренажеры дают возможность следить за силой сжатия мышц и вагинальным объемом, контролировать правильность выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Они имеют две камеры, внутривагинальную и наружную, и монометр. Конкретно разобраться с принципом работы этих тренажеров можно, посмотрев информацию в интернете.

— Существуют ли ограничения в послеродовой период?

Упражнения вумбилдинга основаны на напряжении и сжатии интимных мышц. Для этих целей используются различные шарики, нефритовые яйца. Но можно заниматься и без тренажеров. Такие упражнения можно выполнять где угодно – в транспорте, офисе, дома.

— Улучшение интимной жизни;

Основа тренингов — в комплексном подходе: помимо специальных упражнений, нужно делать упражнения для укрепления сопряженных мышц (пресса и ягодиц), дыхательные упражнения, а также в целом следить за образом жизни, правильным питанием, организацией отдыха и т. д.

Расслабиться в положении лежа на спине, руки по швам, ноги согнуть, стопы стоят на полу. Сжимать вагинальные мышцы на пару секунд (живот расслаблен, дыхание ровное), затем расслаблять. Делать упражнение минут пять, в дальнейшем постепенно увеличивая темп и силу сжатия мышц.

В том же положении лежа на спине втягивать и расслаблять мышцы промежности. Делать упражнения 1 и 2 лежа на спине, пока не будет получатся выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. Далее можно выполнять их в положении сидя, стоя и т. д., каждый день по 10-15 минут.

Поочередно втягивать и расслаблять в течение пары секунд мышцы промежности, стараясь ощущать разницу, при этом не забывать про расслабленный живот. Это упражнение называется «мигание». Постепенно увеличивать силу и продолжительность сжатия либо частоту сокращений, но делать этого не следует, пока упражнение не будет выполняться абсолютно правильно.

Занятия не займут много времени, а при правильном подходе и регулярности тренировок результат будет очень ощутимым. Приступать к занятиям следует с базовых упражнений Кегеля, а затем постепенно переходить к использованию различного вида тренажеров.


Источник: http://bebi.lv/beremennost-i-rody/ukrepleniye-myshts-tazovogo-dna.html

Тренировка интимных мышц в домашних условиях с помощью шариков

Вагинальные шарики предназначаются, чтобы тренировать интимные мышцы. Это улучшает тонус мышечной системы внутренней части половых органов. Проводя такого рода тренировки можно добиться улучшения кровообращения, притока кислорода и поступление питательных веществ в ткани. Перед родами также полезно делать такие упражнения, так как они после тренировок происходят намного проще и мышцы влагалища скорее восстанавливаются. Натренированные мышцы очень чувствительны, это позволяет быстрее достигнуть оргазма и доставить партнеру больше удовольствия.

Различают пластиковые, металлические, латексные и изготовленные из медицинской резины шарики для интимной тренировки. Также бывают гладкими или с наличием шипов, раздельными или связанными друг с другом, могут иметь форму яиц, а также обладать вибрирующими свойствами.

Упражнения с вагинальными шариками:

Перед тем, как произвести введение шариков внутрь влагалища, требуется обильная их смазка лучше силиконовым кремом. Это избавит от натираний в слизистой и не приведёт к микро травмам оболочек. Проведение всех упражнений следует делать в положении стоя.

  1. Ноги раздвиньте чуть шире ширины плеч, стопы выверните внутрь и немного согните колени, спина должна оставаться прямой. Предварительно введите с аккуратностью шарики во влагалище. Напрягите внутренние мускулы, стараясь, чтобы шарики не выпали. Перемещайте их во всех направлениях, конечно сначала это будет нелегко и получаться будет плохо. Но постепенно результат станет улучшаться, и вы уже сможете определять какая из мышц задаёт движение.

В начале занятий требуется уделять такому упражнению несколько минут, но каждый день, это время следует увеличивать.

  • Напрягите мышцы влагалища, обхватив ими шарики, попробуйте определить их форму и размер внутренними ощущениями. Теперь представьте, что вам нужно подразделить влагалище на 3 зоны. Нижняя будет закрывать входное отверстие, средняя отвечать за мышечные ткани, и третья расположится вверху, около шейки матки.

    Подчинить себе такие зоны очень тяжело, но при достижении результата, при занятиях сексом, любой партнер будет весьма впечатлён.

    Итак, для начала попробуйте сделать блокировку выхода. Ощутите присутствие там шарика. Далее, сделав вдох поглубже, произведите сокращение мышц во второй зоне и обхватите при этом шарик. Ну и после достигнутого успеха плавно передвиньте его к верху и к низу, а потом по сторонам. Попробуйте сделать зажим и разжимание шарика с разной силой.

  • Зажмите нижней влагалищной зоной шарик, а теперь попробуйте вытолкнуть его верхними отделами. Проследите за своими ощущениями. Не нужно постоянно удерживать мышцы напряжёнными, это менее результативно чем чередование их с расслабленным состоянием. Потому что укрепление мышечной ткани происходит именно когда происходят моменты отдыха.
  • Ввести внутрь один или 2 шарика, при этом ниточка должна оставаться не введённой. Далее следует потянуть за нить с целью извлечения шариков, мускулатуру же напрячь и не давать возможности шарикам выйти.
  • Зачем нужны тренировки с использованием вагинальных шариков

    Упражнения с использованием вагинальных шариков помогает развитию и тренировке интимных мышц, а также применимы с целью профилактики, чтобы застойные явления в крови не появлялись.

    Внедрение шариков осуществляет массаж зон во влагалище, которые недоступны даже в моменты близости с партнёром.

    Как правильно вводить шарики для тренировки интимных мышц

    Использовать вагинальные шарики не сложно. Главное обязательно перед введением смазывать их при помощи вагинальной смазки.

    Ввод шариков делается в положении сидя или лежа на спине. Шарики вводятся очень аккуратными движениями, не спеша, оставив ниточку или цепочку снаружи.

    При появлении болезненных ощущений или если чувствуется какой-либо дискомфорт, то следует сделать остановку, после чего возобновить ввод. При повторении этих ощущений, возможно следует осуществить покупку изделий меньшего диаметра.

    Правильность проведения упражнений

    Далее занимается положение стоя, и проводятся упражнения. Первоначально стоит уделить такой тренировке хотя бы минуту. В течении последующих дней время упражнений увеличивается и может составлять уже от 15 до 20 минут.

    После того, как тренировке в неподвижном состоянии начнут приносить результаты, и вы уже с лёгкостью начнёте их выполнять, следует перейти к более сложной технике. Для этого попробуйте делать перемещение с шариками внутри по комнате.

    При ходьбе шарики также будут двигаться, по мере перекатывания будет происходить массаж мышц, а также это будет вызывать сексуальные эмоции.

    Постепенно можно попробовать не просто передвигаться с шариками, но и добавить немного танцевальных движений под любимую музыку.

    После использования шарики следует промыть с использованием теплой воды и мыла. При интимной близости введение шариков во влагалище не рекомендовано.

    Ощущения при проведении упражнений

    Когда в первые дни проводятся такие упражнения, то у большинства женщин возникает чувство, что это ни к чему не приводит и чувствительности практически никакой нет. Однако это вовсе не так. Шарики массажируют внутренние мышцы, потому что перекатываются внутри влагалища.

    Иногда возникает ощущение вибрации, это означает, что вы всё делаете правильно.

    Постепенно такие ощущения станут более яркими и интенсивными, тем самым повысится чувствительность. Возможно это даже приведёт к достижению оргазма.

    Чтобы повысить чувствительность, следует почаще проводить тренировки и постепенно наращивать их время. Только таким образом улучшится чувствительность внутренних мышц и их отзывчивость даже на лёгкое прикосновение.

    Главным правилом является не достижение быстрого результата, а желание научится чувствовать свой организм, получать удовольствия от занятий. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и уметь правильно пользоваться своими интимными мышцами, чтобы сексуальная жизнь стала более яркой и разнообразной.

    Источник: http://mne-30.ru/trenirovka-intimnyh-myshc-v-domashnih-usloviyah-s-pomoshhyu-sharikov/

    Ссылка на основную публикацию